ryż z

[...] – 172g (326 kcal, 6.71g białka, 76.71g węglowodany, 1.89 tłuszczu) +pasztecik drobiowy – 40g (79.6 kcal, 3g białka, 2.2g węglowodany, 6.52g tłuszczu) 3. ryż (1 torebka) – 100g (344kcal, 6.7g białka, 78.9g węglowodany, 0.7g tłuszczu) +surówka – 100g (95kcal, 5.5g białka, 10g węglowodany, 6g tłuszczu) 4. [...]

Odkryłem dobry sposób na jedzenie dużej ilości ryżu... moze to głupie i zależy od organizmu... ale napisze moze ktos przetestuje :) Ah no to tak... ugotowany ryż w solonej wodzie zaczekać aż ostygnie... do tego z 2 szklanki zimnej herbaty... wkładasz do ust łyżke ryżu i popijasz mala iloscia herbatki i przelykasz bez gryzienia... i tak z kazda [...]

ginger? heh ;D zapewne chodzilo ci o gainera- specjalista od diet nie jestem ale zawsze cos tam moge doradzic na podstawie wlasnych nabytych wiadomosci. Wiec tak: jak napisales na poczatku - dopiero zaczynasz cwiczyc, wiec narazie odpusc sobie wszelkiego rodzaju odzywki. W posilku przedtreningowym unikaj tluszczow(w twoim przypadku oliwy) poniewaz [...]

I daj oliwy II daj masło zamiast margaryny III daj warzyw daj orzechy włoskie zamiast margaryny IV ryż brązowy i filet oliwa zbędna jeśłi masz mały odstęp do treningu V daj banana zamiast carbo po tem możesz dać jajecznice z ryżem VI ok bez makaronu

Ok naprzemiennie z samymi białkami ryż może być :) Teraz jogurt + owoce, bo coś zgłodniałem :P Można zamknąć

[...] bez skóry 150 32 2 0 Kasza jęczmienna perłowa 100 7 2 69 Ogółem 476 kcal (B-39, T-4, WW-69) IV posilek (potreningowy, okolo 45-60 min. po treningu) Banan 100 1 0 22 a potem ryż mięso/ryba ale nie puszka Ogółem: 654 kcal ( B-32, T-8, WW-115) V posilek ( bezposrednio przed snem) Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 Pomidor [...]

Każdy za coś innego, umie chłop dogodzić fotkami i narobić smaka :] ja bym powiedział, że każdy by chciał wtranżalać takie ilości jedzenia i robić formę :-D A może po prostu wszystkich w konia robi i dla niepoznaki po zrobieniu zdjęcia oddaje komuś michę i je ryż i kurczaka z brokułami /-)_

Każdy za coś innego, umie chłop dogodzić fotkami i narobić smaka :] ja bym powiedział, że każdy by chciał wtranżalać takie ilości jedzenia i robić formę :-D A może po prostu wszystkich w konia robi i dla niepoznaki po zrobieniu zdjęcia oddaje komuś michę i je ryż i kurczaka z brokułami /-)_ Wystarczy nagrać filmik podczas spożycia %-)

Juz się poprawiam. 1. WIEK:27 2. WAGA:68 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat z przerwami 6. DIETA: Jak pisałem ciężko by miec ja rozpisana dokladnie co do kalorii. Dostarczam ok 150g białka, węgle juz mi trudniej zliczyć codziennie ryz rano i wieczorem + kasza ziemniaki na obiad. Także jem zdrowo bez syfu. 7. ILE I JAKIE [...]

ok to wszytkie zdjecia prosze o ocene czy da sie cos z tego zredukowac aktu;lna waga 88 kg pas 90 wada podstawy plecy okrogle dlatego 3 lata silki poiszlo w dupe widac po fotkach: zapadnieta klatka zapadniete barki brak kaptorow prosze o ocene die ta : 1 posilek paltki owsiane 70gr jajka 4 szt oliwa 15ml orzechy 20gr 2 bulka razowa 50gr [...]

[...] jednak postaram się, aby były to świeże warzywa jak najróżniejsze. Oprócz tego pomidory i marchew nie ujęte w planie (dodatek do posiłku / zagryzka). Sos chciałbym chociaż w jednym posiłku bo nie lubię się tak zapychać na sucho. Jeszcze co do urozmaicenia to: ryż/pieczywo razowe/makaron pełnoziarnisty - zamiennie, a także makrela/ tuńczyk.

posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja kurzego 70g kcal 717, B 33, W 89, T 27 POSIŁEK NR 2 OD RAZU PO TRENINGU Białko SFD Ekono 30g Carbo Nox Olimp 50g Mleko 0,5 % 250g posiłek nr 3 Kurczak pierś 200g Ryż biały 100g brokuły 100g posiłek 4 Kasza gryczana 100g [...]

Jakieś wielkie te jaja masz ze z 6 masz 75g białka dodaj do tego ryż i sobie jajecznicę z ryżem mozesz zrobić.

[...] w sosie własnym lub wodzie (z racji tego ze jestes wegetarianinem), warzywa (brokuły,pomidor, marchew itd.0 i wszystko obficie zalane oliwa z oliwek... posiłek potreningowy: najlepiej byloby odrazu carbo, ale z racji tego ze nie chcesz odzywek to miód+wafle ryżowe, a 60/90 min po tym pelnowartosciowy posilem np. ryż biały/brązowy, ser biały chudy

[...] ODŻYWIANIE http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html @edit O cholera, teraz przeczytałem jeszcze, że masz niedowagę 88-O 88-O I jeśli uważasz, że banan lub ryż to posiłek to... no własnie, to musisz dużo czytać mój link. Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-10 20:50:28

więc jeśli chodzi o diete posiłek przed treningowy wygląda tak 250g filetu z kurczaka 10g oleju MCT 20g pieczywa wasy (wiem że np. ryż lepszy ale po 1 przejadł mi się, po 2 wasa za***iście mi smakuje, po 3 gotowanie tego to trochę zabawy i przeliczacie tych pseudo ilość tzn. 20g-30g) od razu po treningu chciałem tak jak wyżej pisałem banan + [...]

Glycemic index, czyli wplyw danego produktu zywieniowego na poziom cukru we krwi, podbijasz poziom cukru podbijasz insuline, przypsieszasz procesy metaboliczne, dodajac produktow o niskim indexie GI do produktw o wysokim indexie mozesz kontrolowac poziom cukru we krwi i efekt jaki dany posilem wywola na naszym ciele, napij szklanke coli, za kilka [...]

[...] -pomidory -owoc na traweienie 10.30 Posiłek II -pierś z kurczaka -krupnik -surówki -orzechy 11.30-13 TRENING 14.00 Posiłek III -łosoś -makaron -banany 16.30 Posiłek IV -wołowina -kasza 19.00 Posiłek V -piers z kurczaka -ryż biały 22.00 Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek 23.00 - SEN Zmieniony przez - zaba-2010 w dniu 2012-07-07 15:13:11

Będę jadł 150g kuraka/100g ryżu, rozkład w/b/t - jak go obliczyć? Czyli jak kaszę wyrzucę to posiłek na noce będzie dobry czy coś tam jeszcze dorzucić? Teraz dopiero zauważyłem, ja zaczynam Metode Lafay'a, a SW trenuję jakieś 2 tyg - przepraszam za pomyłkę.Jaki/gdzie najlepiej kupować chleb razowy,Oliwę z oliwek,kuraka,ryz,kasze i platki owsiane?? [...]

[...] razowym + oliwa z oliwek/orzechy + warzywa, mozna to wszystko na dwa posilki rozlozyc. Przed treningiem ryba/kurczak/chuda wołowina + makaron/kasza/ziemniaki/ryż. Posiłek potreningowy okej. Co do twarogów, to miedzy posiłkami powinno byc 2-3 godzin przerwy, wiec pchij je na wieczór, przed snem. Oczywiscie w tym momencie troche [...]